「暴落が怖い」を克服する感情コントロールの方法

2025年4月15日2025年4月19日

第1章：「暴落が怖い」は正常な感情である

「いつ暴落が来るのか…」
そんな不安に心が押し潰されそうになることはありませんか？

結論から言えば、その“怖さ”は異常ではありません。
むしろ正常な人間の防衛本能としてごく自然な反応です。

投資の世界では「感情に左右されるな」とよく言われますが、
実際には感情を完全に排除することは不可能です。

含み損を見て胃が痛くなる
ニュースに過剰に反応してしまう
損をしたくないという思いで身動きが取れなくなる

これらはすべて、「人間らしさ」から生まれる反応です。
まずは、自分の恐怖を否定せず、正しく理解することが、感情コントロールの第一歩となります。

第2章：「暴落で損する」が怖い本当の理由

暴落が怖い——この感情の正体は何でしょうか？

実は、人間の脳には「損失を過大評価する傾向」が備わっています。
これは心理学では「プロスペクト理論」と呼ばれています。

■ プロスペクト理論とは？

1万円得た喜びよりも、1万円失った悲しみの方が約2倍強く感じる
損をする可能性があると、冷静な判断ができなくなる

つまり、理屈ではわかっていても感情が勝ってしまうのが人間です。

■ SNSやメディアが恐怖を増幅する

X（旧Twitter）やYouTubeなどでは、「暴落」「危機」「大損」などのワードが溢れています。

インフルエンサーが「やばい」と言っている…
相場の急落を煽るような投稿ばかり目に入る…

こうした情報は、私たちの不安をさらにかき立ててしまいます。

■ 比較することで焦りが生まれる

自分が暴落で含み損を抱えているときに、
「こんな時こそ買い増した」という投稿を見ると、なぜか責められている気持ちになる。

他人との比較が、恐怖に“焦燥”という燃料を加えてしまうのです。

第3章：暴落時の感情に飲まれない3つの習慣

恐怖は消せなくても、感情に流されない自分を作ることは可能です。
そのための習慣を3つご紹介します。

習慣①：日々の価格変動から距離を置く

価格変動を見るたびに心が揺れるなら、
いっそ**“見ない仕組み”を作ることが最善策**です。

投資アプリをホーム画面から外す
毎月1日と15日だけ確認するルールを作る
SNSから一時的に距離を置く

情報を遮断することは、「感情のブレ」を抑える最大の武器になります。

習慣②：「目的」を書き出して可視化する

なぜ投資をしているのか？
その“原点”を見失うと、暴落はただの脅威になります。

教育資金のため
老後のため
少しずつ資産を育てたいから

投資の目的を明文化することで、判断軸がぶれにくくなります。

習慣③：「売らない理由」をあらかじめ決めておく

人は「売る理由」は浮かびやすいですが、「売らない理由」は準備していないことが多いもの。

例：

含み損が20％以内なら保有継続
定期積立は中断しない
ロボアドの運用方針を信じて放置

「自分ルール」を決めておくことが、恐怖の波に飲まれない防波堤になります。

第4章：「もし暴落したら？」を事前にシミュレーションする

怖いのは、“予期せぬ出来事”です。
逆に言えば、シミュレーションしておけば、恐怖はぐっと軽くなります。

■ メンタルリハーサルの効果

「もし株価が30％下落したら？」を事前に考えておく
「その時、自分はどう感じるか？」を想像しておく
「どう行動するか？」を書き出しておく

これは、スポーツ選手も実践するメンタルトレーニングの一種です。

■ シナリオ別チェックリストの例

含み損が20％を超えたとき
積立NISAの評価額がマイナスになったとき
不動産クラファンの分配が遅延したとき

これらに対して「自分がどうするか」を決めておけば、
いざというときに慌てず行動できるようになります。

第5章：放置型投資で“心を守る”という選択肢

暴落時に「どうするか」を考えるのがつらい方へ。
そもそも**“判断しない”投資スタイル**もあることをご存じですか？

それが、放置型の投資です。

■ 完全おまかせ投資の特徴

自動で資産配分を最適化
日々の値動きを気にする必要なし
時間をかけずに運用が継続できる

■ おすすめ：FOLIO ROBO PRO

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■ 補足：SUSTENも選択肢として検討可能

SUSTENもシンプルな運用方針とわかりやすい設計で、
投資初心者でも安心して使えるロボアドサービスとして人気があります。

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■ 不動産クラファン（CREAL・利回りくん）も有効

元本変動がなく、精神的に安定しやすい
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第6章：暴落時に確認したい5つのマインドセット

暴落時には、冷静な判断が何よりも大切です。
そのためには、自分に問いかけるべき“5つの視点”を持っておくと安心です。

✅ 投資目的に変化はないか？

「なぜこの投資を始めたのか？」を振り返りましょう。
目的が変わっていないなら、“暴落＝売る理由”にはなりません。

✅ 現金ポジションに余裕はあるか？

生活資金が確保されていれば、無理に売却する必要はありません。
暴落時こそ、現金が“心の安全装置”になります。

✅ 今売って後悔しないか？

感情的に売ってしまい、後悔するパターンは非常に多いです。
未来の自分にとって「今の判断は正解か？」と問いかけてみましょう。

✅ 過去の暴落はどう乗り越えたか？

リーマンショックもコロナショックも、長期的には回復しています。
一時の暴落に惑わされるのは、“木を見て森を見ず”と同じです。

✅ 自分のリスク許容度に合っているか？

もし今の下落が「眠れないレベル」であれば、ポートフォリオの見直しが必要です。
暴落が教えてくれるのは、「自分に合った投資とは何か」という問いかけでもあります。

第7章：感情に左右されない資産運用の仕組み化

「感情をコントロールしよう」と意識するよりも、
“感情に振り回されない仕組み”を作る方が現実的です。

■ 毎月自動積立のススメ

自動積立なら、相場を見て迷う時間がなくなります。

楽天証券での積立NISA
SUSTENやFOLIO ROBO PROの定期積立設定
ポイント投資の自動チャージ設定など

「勝手に資産が育つ」状態を作ることが最強です。

■ 「見る日」と「見ない日」のルール化

たとえば「毎月1日と15日だけ評価額を確認する」といったように、
数字と向き合う頻度にルールを作るだけで、感情の波は穏やかになります。

■ 投資ノートを活用した自己対話術

暴落時こそ、紙に書いて頭の整理を。

なぜ不安になっているのか？
どの判断をすべきか？
将来どうしたいのか？

感情を「見える化」することで、行動が安定します。

第8章：「暴落＝チャンス」の視点を育てる方法

成功している長期投資家の多くは、暴落を“敵”ではなく“味方”にしています。

■ 安く仕込む思考に切り替える

株価が大きく下がったということは、同じ資産が割安で買えるチャンスです。

インデックス投資家は「下がったら買い増し」
長期投資家は「下がった時にこそ利益が生まれる」

この視点が持てるようになると、暴落は“歓迎すべきタイミング”に変わります。

■ 「下落前提」の投資設計にしておく

どんな相場でも、下落は必ず起こります。

「いつか暴落する」前提で投資する
暴落しても売らないと決めておく
一括投資ではなく分散投資をする

このような“構え”ができていれば、暴落は想定内の出来事になります。

第9章：安心して続けるための少額投資スタイル3選

最後に、暴落でも精神的に安定しやすい投資スタイルを3つご紹介します。

1. CREAL（不動産クラファン）

1万円から始められる
資産価格の変動がなく、評価損に悩まない
分配金が定期的に得られ、精神的な安心感あり

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2. FOLIO ROBO PRO（ロボアド）

AIが全自動でポートフォリオ運用
日々の相場チェック・銘柄選定は不要
完全おまかせで感情を消耗しない